הייחוד של ההליכה הנורדית הוא "ללכת עם הידיים".
אתה מדגיש את השימוש בכוח בקבוצות השרירים של פלג הגוף העליון !!!!!
התמונה מסבירה את ההבדל במרכיב הכוח בין הליכה/ריצה, רכיבת אופניים להליכה הנורדית.

"לא צריך להיקרע, עם ההליכה הנורדית תשיג תוצאות מצוינות בהנאה"

לא צריך להיות מנוי בשום מועדון בריאות , קחו את המקלות וצאו לדרך !

איך בעצם התחיל הספורט הזה ?

מורה לחינוך גופני בפינלנד שנות 60 המוקדמות, מנסה את השימוש במקלות בשיעורי החנ"ג בביה"ס היסודי.
המורה התקדמה ומונתה למפקחת ארצית לחנ"ג בפינלנד.
המפקחת החליטה לקדם את הספורט ואכן הצליחה לעניין את משרד הספורט החינוך וממשלת פינלנד. האוניברסיטה למדעי הספורט בפינלנד בשיתוף, ספורטאי הישג בהחלקה למרחקים ארוכים יזמה ניסוי ראשוני.
מטרת הניסוי: האם השימוש במקלות הסקי בהליכה בקיץ לאחר הפשרת השלגים, ישמר את כושרם של גולשי השלג למרחקים ארוכים .
תוצאות ומסקנות: ההליכה הנורדית הוכחה כספורט בריא ומחזק.
הוכחה זו הביאה לכך שההליכה הנורדית הוכרזה כספורט לאומי על ידי ממשלת פינלנד.
הוכרזה כמטרה לאומית לעודד את תושבי פינלנד לעסוק בפעילות ספורטיבית.
כיום מאות אלפים מקרב תושבי פינים עוסקים בהליכה נורדית באופן קבוע ושיטתי.

ההליכה הנורדית התפשטה במהירות מפינלנד לארצות הנורדיות השכנות ולשאר אירופה, צפון אמריקה, אסיה, מאוחר יותר לדרום – אמריקה ואוסטרליה.
ספורט ההליכה הנורדית שהתחיל בארה"ב כפי שמתועד בכתבות, בעיתונים ובמחקרים שנעשו במאה הנוכחית משנת 1988 .
טום רוטלין ,רץ מרתון מקצועי ומחליק שלג למרחקים ארוכים הוא האדם שפיתח וקידם את ההליכה הנורדית.
טום שסבל מנזקי ספורט בברכיים, החליט לוותר על הריצה והתמקד בפיתוח ההליכה הנורדית כתחליף. החל כאן עוצבה שיטת ההליכה האמריקאית בסגנון "EXESTRIDER".

האם ההליכה הנורדית מתאימה ואפשרית גם בארצות חמות שכמעט ואין בהן שלג ?

כידוע הטמפרטורה בישראל בעונת הקיץ נעה בין 30 – 40+ מעלות .
ברור לחלוטין שאפשר לבצע הליכה נורדית גם בישראל , אבל יש לשים לב להמלצות הבאות :

מהו הזמן המתאים ביום, להליכה נורדית:

בתקופת הקיץ הישראלי, באזורים עירוניים מומלץ לצאת מוקדם בבוקר, התחבורה עדיין מועטה, האוויר רענן יותר וחם פחות. נוח ללכת בשעות הערב והלילה על שבילי ההליכה העירוניים ולהצטייד במחזירי אור ואפודה זוהרת.

המלצה למתקשים להתמיד באימון:

הנח/י את המקלות באוטו ובדרכך מהעבודה הביתה אם את/ה עובר/ת בסמוך לפארק, שביל הליכה, טיילת, עצור/י וצא להליכה. כך תצליח לבצע בודאות את הפעילות היומית שלך.

לבוש מתאים להליכה נורדית :

*לבש/י לבוש קל הכולל חולצה קלה רצוי מאריג שמנדף זיעה
*השתמש במכנסיים קצרים או טייטס לפי נוחותך
*חבוש כובע, אפשרי עם מגן שמש לעורף
*הלבש שרוולים מאריג לייקרה להגנת הזרועות מקרינת השמש.(שרוולים המשמשים רוכבי אופניים בתקופת הקיץ).

נעליים להליכה נורדית:

בשטחים הפתוחים מומלץ להצטייד בנעלי שטח מצוידות בסוליה מחורצת.
בהליכה על שבילים מרוצפים ובפארקים עדיפות נעלי הליכה ספורטיבית, או נעלי ריצה

גרביים :

כדאי לגרוב גרביים אלסטיות, קלות שמנדפות את הזיעה, אותן ניתן לרכוש בחנויות לציוד ריצה ושטח בעיקר .

מים :

להליכה למרחק/זמן ארוך ניתן לשאת על הגב מיכל מים מסיליקון המונח בתוך מנשא עם צינורית שתיה.
*חגורת מותן, עם פאוץ'שמתאים לנשיאת בקבוק עד 1 ליטר.
*נרתיק לאיכסון מפתחות, טלפון נייד ותמרים או חטיף אנרגיה.

מקלות הליכה נורדית מאפיינים: סוג המקלות המומלץ בנוי במרבית המקרים מ – 2 פרקים שמתכנסים פרק תחתון לתוך הפרק העליון .
ידית חשוב שתהיה עשויה מגומי או משעם או שילוב של שניהם, למקל מחוברת כפפה נשלפת במנגנון שחרור מהיר מהידית.
מקלות קומפקטיים הבנויים מ – 3 פרקים.
מנגנון נעילה: הברגה, לשונית נעילה מהירה, גולה קפיצית שעוברת בין חורים לאורך המקל.
סוג אחד ייחודי של המקלות מצויד בידיות שמעוצבות עם שוליים תחתונים רחבים, מעין מדף קטן לתמיכת כף היד בדחיפה של המקל כנגד הקרקע מתוצרת WALX.
מקלות הליכה נורדית ניתן לרכוש באקוג'ים בטל: 0544-789922 , 03-94629911. איציק לוי הוא היבואן הבלעדי בישראל של מקלות מתוצרת WALX ו  FIZAN ושל VIPOLE בישראל .

יתרונות פיזיולוגיים ומעשיים של ההליכה הנורדית :

* תצרוך קלוריות הרבה יותר מאשר בהליכה רגילה, באותם תנאים בדיוק.
* תגדיל את צריכת החמצן ותשפר את סבולת הלב והריאה.
* תאפשר תרגול ושיפור הקואורדינציה בין 4 הגפיים ושיפור שיווי המשקל הדינמי.
* תחזק באופן ממוקד ויעיל ביותר את חגורת הכתפיים, החזה, הגב והבטן.
* מצוינת לשחרור מתח בשרירי הצוואר והכתפיים , ואפילו נמצאה כעוזרת לבעיות גב .
* תחלק מחדש של נשיאת עומס הגוף והכוח בין הרגליים לבין הידיים.
* תקל על מפרקי הגפיים התחתונות, מפרקי הירך, הברכיים, כפות הרגליים ואף על הגב התחתון.
* תמתן את תופעות האוסטיאופורוזיס אצל מבוגרים נשים וגברים.
* תיצור גירוי לבנייה מחדש של רקמת העצמות ומומלצת גם על ידי פיזיותרפיסטים ואורתופדים בישראל .

חשוב לי להדגיש שעל פי תפיסת העולם שלי, שהליכה עם מקלות/ספורט ההליכה הנורדית, היא פעילות גופנית עם יתרונות רבים.

הנימוקים שלהלן הביאו אותי לבחור בה כאימון השלם שאני משתמש בקביעות באימוני הכושר השוטפים.

*אדם בריא השואף לפעילות גופנית נמרצת ובמיוחד לשיפור כושר לב וריאה וטיפוח היציבה.
*רצים למרחקים ארוכים ואולטרא מרתונים , טרקים ומסעות,
*אדם הסובל ממחלות או מגבלות גופניות ובכל קשת הגילאים נקבה וגם זכר.
* שיטת ההליכה המדליקה והמעניינת הזו, עם נגישות גבוהה שמאפשרת לקיים אותה בכל מקום ובכל שעה.
* הקלות שבה ניתן ללמוד אותה, הטכניקה הפשוטה והיעילה כל כך שניתן ללמוד את הבסיס אפילו במפגש אחד.
* העלויות הנמוכות, הבטיחות התנועתית והבריאותית וחשוב באותה מידה הערך והאיכות האקולוגית שלה: הפעילות היא נקייה ומונעת זיהום.
*המתאמנים קשובים יותר לשמירת הסביבה בה הם מתאמנים, מעורבים ומדווחים על ליקויים ומפגעים, מספרים לאחרים ומרחיבים את מעגלי ההשפעה.

חשוב !!!!

כמו בכל עיסוק ספורטיבי שיטתי, חשוב שתלמד/י את הטכניקה והתנועות הנכונות ממדריך הליכה נורדית מוסמך.
הדרך הבטוחה להשיג את מירב התועלת מסוג פעילות זה וגם להימנע מפגיעות ונזקים מיותרים.
הכתובת בה תוכל ללמוד הכי טוב ומותאם, היא אצל מדריכי ביה"ס הישראלי להליכה נורדית 054-4789922, 03-9462911 .

לצפיה בספריית סרטוני ההדרכה של המרכז הישראלי להליכה נורדית – לחץ כאן