24.12.2013
היי איציק
אני רוצה לשתף אותך בחוויה הנפלאה שהיתה לי בקורס מדריכי הליכה נורדית מטעם אש"ל בו השתתפתי בהדרכתך.
לקורס הגעתי במטרה לעזור ולהוסיף פעילות גופנית בריאה ומשקמת לקשישים איתם אני עובדת במרכז היום בחולון, אך גיליתי שהיא יכולה להועיל, לשפר ולהפוך להיות ספורט חיוני גם לאישה בהריון.
להשתלמות הגעתי כשאני בחודש השמיני להריוני.
נקודת התורפה שלי בהריון היא כאב באגן, במפרק הסאקרואיליאק.
את תחילת האימון שעשית עימנו, התחלתי בהליכה בכבדות המתאימה לאישה בהריון.
תוך כדי האימון הליכתי הפכה להיות קצבית, קלילה ונינוחה יותר והעייפות שליוותה אותי נעלמה.
הכאב באגן, שאתו התחלתי באימון, נעלם בסוף מסלול ההליכה והרגשתי שהאגן חזר לאיזון.
כמורה ליוגה ופילאטיס, מצאתי שההליכה הנורדית תוסיף תועלת רבה לנשים בהריון מהמון היבטים.
נשים שכבר נכנסו להיריון מתקשות להתחיל בפעילות גופנית חדשה, לכן הליכה בתקופת ההריון היא פתרון מעולה שיספק יתרונות רבים לבריאות האישה והעובר במהלך ההיריון, יתכן שיגרום גם ללידה קלה יותר. ההליכה הנורדית תכניס נופך נוסף להליכה מאחר והגוף כולו בתנועה פעילה ובמיוחד פלג הגוף העליון.
המקלות יוצרים תמיכה נכונה וחלוקת המשקל והשוואת מאמץ חדשה בין פלג גוף עליון לתחתון ומה שביניהם- הגו/גב/אגן/בטן.
העבודה עם הידיים תחזק את חגורת הכתפיים ותוכל לעזור לאישה להתחזק באם תרצה לעשות לידה פעילה. לאחר הלידה לנשיאה ממושכת של התינוק בידיים.
טכניקת ההליכה נורדית יוצרת רוטציות למפרקים השונים ומורידה מהם עומסים שהצטברו.
הפעילות האירובית לכשעצמה יעילה למחזור הדם כולו ולמערכות הגוף, כך שהמון תופעות הקשורות בסטאגנציות יכולות להשתפר/להיעלם.
בקיצור שווה לשתף את הידע הזה עם בעלות מקצוע הנוגעות בנשים בהריון, שווה לנשים בהריון להשתמש בכלי המאוד פשוט מצד אחד- הליכה, ומועיל רבות מצד שני, על מנת שימשיכו לעסוק בפעילות גופנית עד סוף ההיריון וגם לאחריו.
תודה רבה, מירב ברגמן
מורה לאשטנגה יוגה, יוגה לנשים בהריון, פילאטיס ותנועה ופעילות גופנית לגיל המבוגר
