נשים, אוסטיאופורוזיס והליכת הכושר הנורדית ?

מה ההקשר בין דילול מסת העצם – אוסטיאופורוזיס אצל נשים, להליכת הכושר הנורדית ?
מאת איציק לוי – אקוג'ים

אחת מכל שלוש נשים סובלת מדילול מסת העצם – נתון מדהים ובמידה מסוימת מדאיג לגבי איכות החיים של האישה, שתוחלת החיים שלה עולה ותזכה לחיות עד גיל מופלג. נתונים נוספים שנבדקו, נחקרו והוכחו, מציינים שהירידה בהפרשת האסטרוגן אצל נשים לאחר גיל המעבר, והעובדה שמסת העצם של הנשים מראש נמוכה יותר מאשר אצל הגברים חושפת אותן לסיכון המוגבר כל כך. נמצא שהאימון הגופני שיוצר עומס מכני ישיר על העצמות, תורם לשיפור צפיפות העצם, חשוב לציין שעם ההתבגרות( אחרי גיל 60) ההשפעה של האימון הגופני הולכת ופוחתת משמעותית. המחקרים מעידים שהאימון היעיל ביותר הוא, השילוב של אימוני כוח בדרגת קושי בינונית עד קשה, 3 פעמים בשבוע ובנוסף אימון הליכה במשך כ – 40 דק' לכל אימון בעצימות קלה – בינונית. כאשר נבחן את אימון ההליכה הנורדית עם המקלות או בשיטה שלי, Total Body Walking , נחוש בגופנו שההפעלה המסיבית של פלג הגוף העליון כנגד משקל הגוף בעצימות בינונית – גבוהה נותנת מענה מצוין לבעיה לרוב הגדול של הנשים. דרך האימון הזו אידיאלית כי: מפעילים כ – 90% משרירי הגוף תחת עומס ותוך כדי תנועה מתמדת, ובנוסף מתרגלים תרגילי התנגדות עם המקלות לבד או בזוגות. הפעילות הזו זמינה בכל מקום שנבחר, בכל שעה שנוחה לנו ובכל סוג שטח או סביבה. אפשר לפעול ביחידות ועדיף בקבוצה שמקנה את הפן החברתי, העניין והתמיכה להתמיד.